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这个复活节我要好好休息一下

与家人和朋友在一起的时间, 明媚的阳光, 精神反思与庆祝, 可能还会有一只拿着巧克力的兔子来拜访——这个复活节周末什么都有. 此外, 它为我们所有人带来了一个宝贵的、急需的机会,让我们真正休息一下, 心理学教授黛布拉·瑞克伍德博士说.

休息不仅仅是重要的, 黛布拉说——这很重要, 尤其是在我们所处的历史时期.

“人的身体基本上是为短期爆发的压力设计的,这就是为什么你有战斗或逃跑反应作为一种生存机制, 但一旦威胁解除, 你回到了基准线,”她说. “但我们大多数人现在的生活方式, 我们很少有真正关机的时候——总是还有一件事要做.”

,总是, 还有五分钟(末日)滚动浏览COVID-19大流行的新闻, 俄罗斯入侵乌克兰, 气候变化的持续影响……,”黛布拉, “我们还需要考虑选举.

“有很多严重的问题, 需要关注的棘手问题, 当我们在数字世界中处于超连接状态时,很难把视线从他们身上移开. 我们生活在一个完美的(压力)风暴的时代——基本上, 如果我们总是在这种持续的高水平压力下工作, 我们增加了适应负荷.”

适应负荷是慢性压力和生活事件的累积重量, 其中包括我们的生理系统对这种压力的相互作用和反应. 当压力和挑战变得难以应对时,就会导致适应超负荷.

“如果你一直处于对压力的反应状态, 你也生活在一个持续的战斗或逃跑的状态,这不仅影响心理健康, 还有身体健康,”黛布拉说.

压力对心理和生理的影响是有据可查的, 但无论如何,这里有一个提醒:在短期内, 一系列症状包括易怒、头痛、恐慌发作和不知所措. 从长远来看, 黛布拉说,长期的慢性压力会导致心理健康问题和更严重的身体疾病,如免疫系统问题或高血压,导致中风和心脏病的风险增加, 举几个例子.

然而,每天和每周定期休息是很重要的, 黛布拉说复活节假期提供了一个更深入、更能恢复体力的休息机会.

她说:“这是一个机会,可以以一种有意义的方式解决我们都面临的压力水平。. “现在学校放假了,澳纽军团日也快到了, 我知道很多人正在休更长时间的假,但即使是四天的周末也是值得的.”

“这也是一个理想的时间,因为我们很多人都是在飞快地开始新的一年.”

为了充分利用你的复活节假期,黛布拉有一些关键的建议:

要有意识地休息. “我觉得有时候我们会对休息感到内疚, 这是一种需要改变的心态,”黛布拉说. “你需要告诉自己,你需要休息一下,因为这是你应得的,这真的是一件正确的事情——有意识地这样做会帮助你坚持下去, 然后好好休息一下.”

计划你的乐趣 计划可能不是让你感到放松的第一件事, 但它适合于整个有意的方法. “休息对我们每个人来说都是不同的, 但我们中的许多人都是计划者,有自己的待办事项清单——我们在时间的真空中不能很好地运作,”黛布拉. “你应该计划一些你真正喜欢做的事情, 这和你通常做的有点不同, 把你自己从我们自己的头脑中解放出来——不要计划一些不是工作而是你认为你自己的事情 应该 正在做的事情,然后可能会感到不满. 就我个人而言,这四天我不会做饭或做家务!”

远离键盘. “我知道很多学者看到即将到来的长周末会想‘啊, 我有四天时间把工作补上!“说黛布拉. “但没有, 你下周回来,工作还在那儿, 如果你休息一下,你会变得更敏锐,更有效率.”

(但, 如果你发现有一些紧急的工作困扰着你,除非你完成它,否则你会有更大的压力, 再一次, 是很有意的. 留出的时间不要超过两个小时, 例如, 在周五把它做完——确保你遵守了这个时间框架,”黛布拉说.)

放下你的设备. “把它们锁在柜子里! 至少在你休假的那段时间里,如果你连续四天都做不到,”黛布拉说. “没有doomscrolling!”

把你的“不在办公室”留言打开. 在电子邮件中,它相当于你门上的“钓鱼去了”标志, 这会让你有意识地休息.

出去. “下了这么多雨, 这个周末的天气将会非常棒——至少天气预报是这么说的. 所以,走出去,沐浴在阳光下,享受秋天的色彩吧, 无论是在植物园散步,还是全家挤在车里去科修斯科国家公园.”

在场. “这可能是一个巨大的挑战,因为我们今天的生活方式——我们沉迷于分心, 我们中的一些人已经失去了活在当下的能力,”黛布拉说. “无论你在哪里,尝试一种方便的接地方法, 注意并考虑你能看到的五件事, 你能听到四种声音, 你可以闻到三种味道, 两种东西可以触摸,一种可以品尝. 这是一种重新调动你的感官,让你自己处于当下的方式, 当你有压力时,这也很有帮助.”

对于自己的复活节假期,黛布拉有一个非常具体的计划——“采纳我自己的建议!她说,然后经过深思熟虑,好好休整一下.

每个人都有一个美妙的复活节假期——你应得的吗!

作者:Suzanne Lazaroo. 照片:提供和来源.

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